• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: атака (список заголовков)
16:23 

Круиз. Начало

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Вчера закончилась фаза Атаки. Отвес в этот раз вышел прямо как обещал сайт Дюкана - 2,3 кг. Внешне это пока не сильно заметно, но зато заметно мне по одежде. Рубашки, которые раньше на животе чуть сходились сейчас застёгиваются легко. :)

*****************
Сегодня начался Круиз. В этот раз я решила облегчить себе этот этап. Чередовать буду не 2/2 или 1/1, а просто поставлю себе еженедельный график:

понедельник, среда, пятница - ЧБ дни
вторник, четверг, суббота, воскресенье - БО дни
+ в БО разрешаю себе фрукты и ягоды (без фанатизма во всех смыслах).

Понятное дело, что такой график во-первых сильно отличается от классической диеты, а во-вторых наверняка замедлит процесс сброса веса, но, я надеюсь, это поможет мне продержаться до полной победы.

*****************
Моя первая цель - перешагнуть порог 90 кг. - уже близка. Надо немного поднажать. особенно со спортом и движением.

@темы: атака, круиз, мотивация, размышлизмы

14:42 

Отвес

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Сегодня утром весы снова порадовали (-1,1), вчерашние усилия не прошли даром. Около получаса классического станка + тридцатиминутная прогулка быстрым шагом.
Ноги теперь болят просто немилосердно. Сегодня на работу шла еле-еле. Икры, внутренняя сторона бедра ближе к коленям ноют при каждом лишнем шаге.
Теперь главное не останавливаться и продолжать в том же духе. Погода наладилась, надо гулять по вечерам, обязательно. Хотя прогулки мои выглядят со стороны немного странно. Я просто выбираю саму-самую длинную дорогу до дома. Такую, чтобы обойти половину города, затем завернуть, и пройти вторую половину, а уже после этого попасть домой. Проблема всех маленьких городов - гулять особо негде. Так что просто нарезаю круги по задворкам, чтобы встречать как можно меньше знакомых.
Шаг-шаг-шаг... Стройность, я иду к тебе!

@темы: атака, спорт - всему голова

22:02 

Хвалю себя

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
План по прогулке выполнила сегодня просто отлично. Побегала с одной работы на другую, да ещё и вечером пошла домой такими кругалями, что когда дошла, ноги просто гудели.
А ещё немного потренировалась сегодня на работе. Это не полноценная тренировка была, но некоторое количество прыжков, батманов и приседаний моему жирненькому тельцу досталось. И даже пресс покачала! Вот.
*мысленно глажу себя по головке*
Ятка умничка! Ятка хорошая девочка!

***************************
На ужин сделала сегодня офигенный салат. Креветки, ветчина "Империя вкуса", отварное яйцо. В качестве заправки - мягкий творог. Очень вкусно!
Кстати о твороге. Я не большой его любитель, но в этот раз нашла творог от компании "Савушкин" (обезжиренный, само собой). Так вот, этот творог мне очень даже понравился. Гораздо лучше пресловутого "Лакомо", да ещё и дешевле.

@темы: атака, рецепты, спорт - всему голова

09:36 

Первое "ура!"

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Всё же ДД классно выгоняет лишнюю воду. За первые сутки - 700 грамм. Ежу понятно, что это не жир, но как же радостно смотреть на весы!

@темы: атака

12:40 

Дни 5-6

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Отсидела, по другому не скажешь. Очень хотелось овощей. Фруктов тоже хотелось, особенно яблок. Они сейчас классные, красивые и ароматные. А ещё хотелось арбуза. Вот его-то я и купила. Сегодня (уже начало круиза) и завтра буду есть. Да, не по программе, но во-первых, я обещала сама себе что буду позволять маленькие радости, а во-вторых, арбузы сейчас последние в этом году. Ещё неделя и их не будет до следующего августа. Ну не воспринимать же всерьёз ту гадость, что продают у нас зимой!
В общем, Атаку выдержала. Начался Круиз.

@темы: круиз, атака

22:03 

Дни 3-4

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Пришла к мысли, что не стану в этот раз делать из диеты фетиш. Если будет какой-нибудь праздник, я позволю себе что-то не по программе. Если будет сильный напряг и нервная ситуация, то тоже. И я не стану себя за это ругать. Просто следующий после расслабона день будет белковым и всё пойдёт по старому.
Ну и Атаки это не касается. Всего-то шесть дней, говорить не о чем.

@темы: атака

21:45 

День 1-2

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Дюканю второй день, полёт нормальный. Трескаю курицу, ветчину от "Империи вкуса", дю-супчик с курицей и отрубями, обезжиренный творог и кефир. Надеюсь нормально продержаться до конца Атаки и выйти на Круиз.
Из спорта пока только прогулки и работа. Может позже снова вернусь к домашним тренировкам, но точно не вот прямо сейчас.

@темы: атака

20:42 

День 7

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Атака прошла успешно! :dance:
С завтрашнего дня начинается Круиз. Меня ждёт 174 дня плавания по морям белков и овощей. Надеюсь, в путешествии я потеряю все ненужные килограммы и приобрету фигуру, о которой мечтала с детства (в моём случае это не преувеличение).
Взвешивание на правильных весах произведу только во вторник, но это не страшно. На завтра у меня намечен настоящий праздник - длительный и вдумчивый поход в Ашан. Буду бродить между полками, выискивая обезжиренные йогурты, кукурузный крахмал и прочие полезные в диете продукты. Нужно ещё не забыть купить силиконовые формочки. :rotate:

А сегодня в меню было:
- оладьи по вчерашнему рецепту
- суп из говядины и ветчины (всего мяса около 300 гр.)
- куриная грудка (филе)
- молоко (300 мл.)

@темы: атака

19:40 

День 6

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Последний день моей рабочей недели. Мозг уже предвкушает выходные, а тело лениво передвигается по дому в ожидании выхода на улицу под снег и ветер. Решила подзарядить себя перед длинной трудовой сменой и приготовила оладьи. Рецепт стянула с дюкановского сайта, благо рецептов там много и это очень радует.

Итак: 2 ст.л. отрубей, 1 яйцо, щепотка соли, 2 ст.л. кефира и 3 ст.л. творога тщательно смешиваются. (Можно в блендер запихнуть, а я обычным ручным венчиком обошлась) Затем ложкой выкладываем на сковороду получившееся тесто и обжариваем до румяной корочки с двух сторон. У меня вышло целых 5 вполне приличных по размеру оладьев. Их можно есть и просто так, а я использовала в качестве кусочков "хлеба" для бутербродов с ветчиной. Получился очень сытный и, главное, вкусный завтрак.

Нет, мне положительно нравится эта диета!

апд.
Сегодня в меню было:
- оладьи (описаны выше)
- говядина (ок. 200 гр.)
- ветчина (ок. 400 гр.)
- кефир (400 гр.)

Завтра последний день Атаки))
запись создана: 19.01.2013 в 10:56

@темы: атака, рецепты

21:31 

День 5

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Сегодня я хомячила мясо:
- ветчина с говядиной (ок. 200 гр.)
- говядина (вырезка, ок. 200 гр.)
- куриная грудка (филе, 1 шт.)
- яйцо (1 шт.)
- отруби

Ещё пила чай с добавлением подсластителя. Дюкан не запрещает, а моим вкусовым рецепторам очень хотелось чего-нибудь сладенького. КД такие кд((( Но, не смотря ни на что, устроила себе сегодня небольшую зарядку. Не полноценная тренировка, конечно, но движения гораздо больше, чем в предыдущие дни. Обнаружила, что живот стал значительно меньше и прыгая и наклоняясь я уже не чувствую себя беременным динозавром, всего лишь мамонтом средней величины :gigi: Естественно, побежала на весы. Минус 1 килограмм. Танцуем! :dance3:

@темы: атака

21:34 

День 4

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Вопреки сложившейся традиции пишу утром))
Попробовала приготовить творожную запеканку. Взяла творог, немного молока, 2 ст.л. отрубей (овсяных и пшеничных), яйцо, корицу и цедру лимона. Всё смешала, добавила разрыхлитель теста и отправила на сковородку. Получилось вкусно, но! Красиво выпечь на сковороде это дело не получилось. Надо будет прикупить пару красивых силиконовых формочек, что бы готовить и есть было ещё интереснее. :)

апд.
Опытным путём выяснила, что на рыбе и молочке мне жить гораздо грустнее, чем на мясе. Так что завтра буду мясоедничать. А сегодня было съедено:
- яйцо (1 шт.)
- творог (320 гр.)
- молоко (полстакана)
- кефир (1,5 стакана)
- отруби (2 ложки вместо положенных 1,5 :( )
- вчерашний рыбный суп
запись создана: 17.01.2013 в 10:55

@темы: атака

21:32 

День 3

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Боже, я дома! Как и замышляла, сегодня питалась рыбой и морепродуктами. В меню вошли:
- кальмар (1 тушка)
- яйцо (1 шт.)
- слабосолёное филе форели (200 гр.)
- кусок хека (200 гр.)
- кефир
- отруби
- немного йогурта для заправки блюд

Салат из кальмара и яйца с йогуртовой заправкой вышел питательным, но не так чтобы очень вкусным. Пожалуй, завтра возьму крабовые палочки под это дело. Форель ела присыпав её мелко нарезанным укропом, получилось очень вкусно и сытно. А из хека приготовила суп. Причём его, супа, оказалось многовато, так что завтра мне его готовить не придётся, он уже есть))

Итак, суп. Кусок рыбы отварить. Когда вода в кастрюле закипит, кидаем туда целую луковицу, даём покипеть. Затем вынимаем рыбу, в бульон забрасываем пару кусочков лимона, чёрный перец. Мясо рыбы отделяем от костей и шкурки, разминаем вилкой на небольшие кусочки и закидываем обратно в кипящую воду с приправами. Следом кидаем овсяные отруби (я закинула все 1,5 столовых ложки), нарезанный свежий укроп и лавровый лист, кипятим. Затем выключаем и, как обычно, даём постоять хотя бы полчаса. Перед употреблением лук и лимон из кастрюли нужно выбросить. В тарелку я ещё кинула чайную ложку обезжиренного йогурта. Получилось очень вкусно!

А вообще, у меня сегодня радость - я наконец-то нашла в наших магазинах обезжиренный творог. Так что завтра утром сделаю творожную запеканку))

@темы: атака, рецепты

22:10 

День 2

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Итак, второй день завершён. Ощущения нормальные, хотя есть интересный факт. Я никогда раньше не ела столько белковой пищи сразу и как-то не серьёзно отнеслась к предупреждению, что белок выгоняет воду из организма. Теперь знаю - выгоняет, и ещё как! Начиная со вчерашнего дня (особенно ночи) из меня вышло столько воды, сколько я в себе и не подозревала. В результате у меня, во-первых, снизилось артериальное давление (ура!), а во-вторых, вес пошёл на убыль. Да, я не утерпела и придя на работу встала на весы, благо они там хорошие, большие и электронные (у меня дома старенькие механические весы). В общем весы сказали - 92,2 кг. и это при том, что взвешивалась я в середине дня в одежде. То есть есть прогресс! понятно, что всё это просто вода, но, чёрт побери, как мотивирует! Дюкан там пишет, что к понедельнику во мне должно быть ещё на 600 грамм меньше, посмотрим, уйдёт ли эти 600 грамм за оставшиеся пять дней первого этапа))

Активности у меня сегодня вышло немного меньше, чем вчера, но необходимый минимум нагрузки я перевыполнила.
Из продуктов сегодня были:
- 2 кальмара
- куриное мясо (1/2 куриной грудки - филе и крылышко и ножка для супа)
- кефир
- 1/3 обезжиренного йогурта (в качестве соуса к курице и кальмарам)
- отруби

Кальмары употребляла просто сваренными, макая в йогурт. Суп приготовила тот же, что и вчера, но сегодня я запустила в него те самые положенные по диете 1,5 ложки овсяных отрубей. Получилось классно. По вкусу - будто ешь суп с рисом. А ещё я очень вкусно пожарила куриное филе: положила кусок на сухую разогретую сковороду, посыпала чесночной приправой и полила сверху лимонным соком. После того, как одна сторона обжарилась, я повторила те же манипуляции с другой. Филе получилось сочным, с лёгкой кислинкой. Просто прелесть!

Завтра устрою себе рыбный день. :)

@темы: атака

22:05 

День 1

Человек ест для того, чтобы жить, а не живёт для того, чтобы есть! (с)
Первый день прошёл легко и непринуждённо. Вместо двадцатиминутной прогулки у меня вышел четырёхчасовой забег по родному городу. Учитывая снег на улицах и каблуки сапог - то ещё путешествие. Впрочем, такая нагрузка мне только на пользу.

Из продуктов сегодня были:
- куриная грудка
- 2 яйца
- отруби
- говядина (около 200 гр)
- кефир

Классическую яичницу с куриным мясом описывать не буду, зато похвалю специально приобретённую по случаю начала диеты сковородку. Это керамическое антипригарное покрытие - просто чудо! Готовится всё быстро, без всяких ухищрений вроде добавления воды, моется в два счёта, и просто радует глаз новизной))

А вот про суп напишу. Как я уже говорила, супы я просто обожаю, так что сегодня у меня был праздник живота - очень лёгкий, но безумно вкусный суп (хотя, наверное, его скорее следует считать похлёбкой). Для него я взяла:
1/2 куриной грудки
1 средняя луковица
приправа для супа
чёрный перец в горошках
лавровый лист
соль
Куриную грудку помещаем в небольшую кастрюлю (у меня литровая), добавляем немного соли, ждём, когда закипит. После закипания в кастрюлю кидаем целую луковицу и оставляем повариться. Минут через 15 добавляется приправа для супа, чёрный перец и лавровый лист. Даём супу покиперь на медленном огне ещё минут 5, затем выключаем и даём некоторое время настояться под закрытой крышкой.
Перед подачей, курицу нужно вынуть, порезать на небольшие кусочки и отправить обратно в суп. А вот варёную луковицу из кастрюли надо убрать насовсем.
В качестве "сметаны" к супу я использовала обезжиренный йогурт. Получилось очень сытно и вкусно. К тому же, в таком супе много жидкости, а её, жидкости, на диете Дюкана надо выпивать не меньше 2 литров в день :)

@темы: атака, рецепты

Минус 25? Легко!

главная